Here are the most prominent things that happen to your body when you do not get enough sleep.
عندما تنام أقل من اللازم (أي أقل من 7-9 ساعات لمعظم البالغين)، فإن جسمك ودماغك لا يحصلان على الوقت الكافي لإتمام وظائف الإصلاح والاستعادة الحيوية، مما يؤدي إلى مجموعة واسعة من الآثار السلبية على المدى القصير والطويل.
إليك أبرز ما يحدث لجسمك عندما لا تنام لساعات كافية:
1. التأثير على الدماغ والوظائف العقلية (الآثار المعرفية):
ضعف التركيز والذاكرة: يصبح من الصعب التركيز، ومعالجة المعلومات، وتذكر الأشياء الجديدة أو القديمة.بطء ردود الفعل: تقل سرعة استجابتك للمنبهات، مما يزيد من خطر وقوع الحوادث (خاصة أثناء القيادة).صعوبة اتخاذ القرارات: تتأثر قدرتك على التفكير المنطقي والحكم السليم والتخطيط.النعاس والإرهاق: الشعور بالتعب الشديد والخمول طوال اليوم، وكثرة التثاؤب.2. التأثير على الصحة النفسية والمزاجية:
التقلبات المزاجية وسرعة الغضب: تصبح سريع الانفعال، وأكثر عرضة للتوتر والقلق.زيادة خطر الاكتئاب والقلق: قلة النوم المزمنة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية.التوتر المرتفع: يزيد إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد)، مما يجعلك تشعر بالقلق المستمر.3. التأثير على الصحة البدنية والجهاز المناعي:
ضعف الجهاز المناعي: يصبح الجسم أقل قدرة على مقاومة العدوى والأمراض الفيروسية (مثل نزلات البرد والإنفلونزا)، وتصبح فترة التعافي أطول.
زيادة الوزن والسمنة: يؤثر الحرمان من النوم على الهرمونات التي تنظم الشهية (يزيد هرمون الجريلين المحفز للجوع ويقلل هرمون اللبتين المثبط له)، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
مشاكل القلب والأوعية الدموية: يزيد الحرمان المزمن من النوم من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتات الدماغية.
مشاكل الجلد والشيخوخة المبكرة: يزيد إفراز الكورتيزول الذي يكسر الكولاجين، مما قد يؤدي إلى ظهور التجاعيد والهالات السوداء.
زيادة خطر الإصابة بالسكري: تؤثر قلة النوم على طريقة معالجة الجسم للسكر (الجلوكوز)، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.باختصار، النوم غير الكافي يضع جميع أجهزة الجسم تحت الضغط ويعيق وظائفها الأساسية، مما يجعلك أقل كفاءة وأكثر عرضة للأمراض.